Por Redação do Jornal O Sul | 23 de julho de 2025
O uso da creatina, tradicionalmente associado ao ganho de massa muscular em atletas, vem ganhando espaço também entre as mulheres, com efeitos que vão além da estética. Estudos recentes apontam que o suplemento pode trazer benefícios importantes para a saúde feminina, incluindo mais disposição, melhora do desempenho físico e até efeitos positivos sobre o funcionamento cerebral.
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e também encontrada em alimentos de origem animal, como carnes e peixes. No entanto, a suplementação é uma forma segura e eficaz de aumentar seus níveis no organismo. Para mulheres, especialmente as que seguem dietas com baixo consumo de proteínas animais, o suplemento pode ajudar a equilibrar as necessidades diárias dessa substância.
Um dos efeitos mais conhecidos da creatina é o aumento da força muscular. Em mulheres que praticam atividades físicas com regularidade, a suplementação pode melhorar o rendimento em treinos de resistência e ajudar na manutenção da massa magra, algo particularmente relevante em fases como a menopausa, quando há tendência à perda muscular.
Além dos efeitos físicos, pesquisas apontam que a creatina também pode contribuir para a saúde mental. Há indícios de que a substância atue como aliada no combate à fadiga mental e à depressão, com impacto positivo sobre o humor e a sensação de bem-estar. Esses efeitos são especialmente relevantes para mulheres com rotinas intensas, que lidam com múltiplas tarefas no dia a dia.
Outro ponto importante é o papel da creatina na recuperação muscular. Após treinos intensos, o suplemento pode ajudar a reduzir a sensação de cansaço e acelerar a regeneração dos músculos, permitindo maior frequência e intensidade nos exercícios físicos — o que, por sua vez, colabora para melhores resultados a longo prazo.
Para mulheres que buscam mais disposição, inclusive fora da academia, a creatina também pode ser útil. Por atuar na produção de energia celular, ela melhora o desempenho em atividades do cotidiano, como subir escadas, carregar peso ou enfrentar dias mais exigentes fisicamente.
Vale destacar que a creatina é um dos suplementos mais estudados e considerados seguros quando utilizados corretamente. A dose usual recomendada gira em torno de 3 a 5 gramas por dia, e seu uso contínuo tem mostrado benefícios tanto em mulheres atletas quanto nas sedentárias que buscam melhorar a qualidade de vida.
Por fim, antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico. Com o acompanhamento adequado, a creatina pode ser uma aliada poderosa para mulheres que desejam mais energia, saúde e bem-estar — muito além dos músculos.
