Por Redação do Jornal O Sul | 15 de março de 2026
O acúmulo de colesterol no sangue é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Embora os medicamentos possam ser eficazes para reduzir esses níveis, diversas pesquisas – incluindo as realizadas pela Clínica Mayo – confirmam que certas mudanças no estilo de vida também podem contribuir significativamente para melhorar a saúde cardiovascular.
Entre as medidas mais eficazes estão a prática regular de atividade física, uma alimentação equilibrada, a perda de peso, parar de fumar e moderar o consumo de álcool.
Boa alimentação
Um dos pilares fundamentais no controle do colesterol é a alimentação. Reduzir o consumo de gorduras saturadas, presentes principalmente em carnes vermelhas e laticínios integrais, pode diminuir o colesterol LDL, conhecido como “ruim”.
Também se recomenda evitar as gorduras trans, que costumavam ser utilizadas em produtos processados como margarinas e confeitaria industrial, e que estão proibidas nos Estados Unidos desde 2021.
Paralelamente, o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como o salmão, as nozes ou as sementes de linhaça, embora não reduza diretamente o colesterol LDL, oferece outros benefícios para o coração, como a diminuição da pressão arterial.
Da mesma forma, aumentar a ingestão de fibra solúvel – presente na aveia, nas maçãs ou nos feijões – pode reduzir a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Por fim, incorporar proteína do soro do leite, disponível como suplemento, também tem mostrado efeitos positivos na redução do colesterol total.
Atividade física
Além de uma dieta saudável, o exercício regular desempenha um papel fundamental. A atividade física moderada – pelo menos 30 minutos cinco dias por semana – contribui para o aumento do colesterol HDL, ou “bom”, ao mesmo tempo que facilita a perda de peso.
Caminhar, andar de bicicleta, nadar, correr ou praticar exercícios aeróbicos são opções recomendadas pelos especialistas. Mesmo sessões breves distribuídas ao longo do dia podem ser benéficas. Esses exercícios ajudam não apenas a melhorar o perfil lipídico, mas também a reduzir a pressão arterial e fortalecer o sistema cardiovascular como um todo.
Tabagismo
Outra recomendação importante é parar de fumar. Essa decisão não apenas melhora o perfil lipídico ao aumentar o colesterol HDL, como também gera benefícios imediatos: vinte minutos após parar de fumar, a pressão arterial se estabiliza; em três meses, a função pulmonar melhora; e em um ano, o risco de doença cardíaca é reduzido à metade em comparação com o de um fumante.
Emagrecimento
A perda de peso também tem um impacto positivo nos níveis de colesterol. Mesmo uma redução modesta pode fazer diferença.
Mudar hábitos simples, como substituir bebidas açucaradas por água, optar por lanches com baixo teor de gordura ou incorporar mais movimento na rotina diária – por exemplo, usar escadas ou caminhar durante as pausas no trabalho – pode ser suficiente para alcançar avanços significativos.
Álcool
Por fim, observou-se que o consumo moderado de álcool pode elevar os níveis de colesterol HDL. No entanto, os benefícios não justificam o consumo em pessoas que não bebem. Caso o façam, a recomendação é limitar-se a uma taça por dia para mulheres e homens com mais de 65 anos, e até duas taças para homens mais jovens. O consumo excessivo de álcool pode provocar hipertensão, insuficiência cardíaca e acidentes vasculares cerebrais.
Em conjunto, essas cinco estratégias formam uma abordagem integral para reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração. Em situações em que as mudanças no estilo de vida não sejam suficientes, o uso de medicamentos pode ser necessário, embora essas medidas continuem sendo úteis para reforçar sua eficácia e manter a dose sob controle. (Com informações do El Tiempo)
