Por Redação do Jornal O Sul | 18 de setembro de 2025
Muita gente tem adotado o hábito de colocar a creatina em pó diretamente na boca, sem diluir em líquido, por receio de perder parte do suplemento ao misturá-lo. A prática, porém, pode representar riscos à saúde. A vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), Michele Trindade, alerta que essa forma de consumo pode levar à broncoaspiração, quando partículas do pó atingem as vias respiratórias. Um caso desse tipo foi registrado neste ano no Rio Grande do Sul.
Segundo Trindade, não há evidências científicas de que ingerir a creatina pura, sem diluição, traga vantagens adicionais em termos de absorção ou eficácia. “Ela pode ser diluída em qualquer bebida, como água, suco ou leite. Também pode ser misturada em alimentos, como frutas. No caso de líquidos, é preciso mexer bem para evitar que fiquem resíduos no fundo do copo. A classe médica não recomenda ingerir o pó diretamente, porque há risco de ele atingir os pulmões e causar até pneumonia”, explica.
A especialista acrescenta que a absorção do suplemento pode ser favorecida quando ingerido junto a carboidratos, como suco de frutas, por conta da liberação de insulina pelo pâncreas. A insulina atua como transportadora, auxiliando a entrada da creatina nas células musculares, de acordo com alguns estudos.
A nutricionista e gastróloga Gabriela Cilla reforça o alerta. Segundo ela, consumir o suplemento sem diluição pode irritar a mucosa da boca, a garganta e até o estômago, causando desconforto. “A creatina é uma substância hidrossolúvel, ou seja, se dissolve bem em líquidos e tem melhor absorção nesse meio. Por isso, o ideal é consumi-la diluída em uma bebida que contenha carboidrato, como suco de frutas ou água de coco”, orienta.
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no meio esportivo, especialmente por praticantes de atividades de força, como musculação, e esportes de alto rendimento. Ela auxilia no aumento da energia disponível para o músculo durante esforços intensos e curtos, contribuindo para ganhos de desempenho e, a longo prazo, para a hipertrofia muscular.
Especialistas ressaltam, no entanto, que o consumo deve ser orientado por um profissional de saúde, que poderá indicar a dose adequada para cada caso. A recomendação mais comum gira em torno de 3 a 5 gramas por dia, sem necessidade de períodos de pausa. O uso indevido ou em excesso não traz benefícios adicionais e pode sobrecarregar os rins em pessoas que já tenham predisposição a problemas renais.
Com a popularização do suplemento, cresce também a disseminação de métodos caseiros de consumo, que muitas vezes circulam em redes sociais sem base científica. Para Trindade, é fundamental que a informação correta chegue ao público. “A creatina é segura e eficaz, mas precisa ser utilizada da forma adequada. Jogar o pó direto na boca não potencializa os efeitos — pelo contrário, pode trazer riscos que são facilmente evitáveis”, afirma.
