Aos 56 anos, Jennifer Aniston continua ditando tendências, não só por ser uma das estrelas mais proeminentes de Hollywood, mas também por se tornar referência do que significa levar um estilo de vida saudável. Há vários momentos em que a celebridade expressou publicamente o quanto é importante para ela se exercitar diariamente e seguir um plano alimentar saudável que a faça se sentir bem.

Entre suas rotinas diárias essenciais, a estrela de “Friends” tem hábitos como meditar, se hidratar constantemente, movimentar o corpo e ter um bom descanso.

“Eu me machuquei e só consegui fazer pilates, que eu adoro. Mas eu sentia falta daquele suor que vem de treinar muito. É por isso que estou voltando para meu método 15-15-15, que combina esteira, elíptico e spinning por 15 minutos cada. Preciso de algum tipo de movimento, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia num trampolim”, comenta Aniston, em entrevista à revista InStyle.

Vantagens

Na verdade, esse tipo de treinamento intervalado não é exclusivo de Aniston, mas já existe há muito tempo e até ganhou popularidade nas últimas décadas.

“Este treinamento pode ser abordado de diferentes maneiras. Pode ser de curta, longa ou média duração, com intensidade variável”, afirma Santiago Kweitel, pediatra, especialista em medicina esportiva e diretor do Diploma em Medicina Esportiva Pediátrica da Universidade Favaloro.

O profissional destaca que esse método de 45 minutos realmente “quebra a monotonia dos treinos contínuos” e, além disso,Tem a vantagem de poder organizar as sessões de atividade física em diferentes horários do dia.

“Se não conseguir fazer 45 minutos seguidos, você pode fazer 15 minutos na intensidade máxima e os 30 minutos restantes em outro horário do dia e em um ritmo mais leve”, enfatiza.

Além disso, para quem tem preferência por outros movimentos, pode modificar os exercícios que Aniston faz – elíptica, esteira e bicicleta – já que a vantagem desse método é que a mesma filosofia de treinamento pode ser realizada com outras opções aeróbicas, como pular corda, caminhada rápida, corrida ao ar livre, agachamento ou qualquer outro tipo de exercício cardiovascular de sua preferência.

“Outro benefício é que não exige muito conhecimento técnico, pois as três opções aeróbicas geralmente permitem que tanto alguém que está começando a se exercitar quanto um amador consiga executar o método com facilidade”, ressalta Kweitel.

Ele também acrescenta que o método 15-15-15 é ideal para pessoas sedentárias que querem começar a treinar aos poucos.

Lucy Gornall, personal trainer e jornalista, escreveu uma coluna de opinião na Hello Magazine na qual descreveu em primeira mão como foi para ela experimentar esse método. Depois de fazer isso por sete dias, Gornall escreveu: “Uma das melhores coisas sobre fazer apenas 15 minutos de três treinos diferentes é que isso ajuda a prevenir lesões por trauma repetitivo, o que pode se tornar um problema se você fizer o mesmo treino repetidamente, como os corredores fazem..”

Kweitel explica que, se você quiser tonificar mais seus músculos, você precisa combinar esse método com treinamento de força para construir massa muscular.

Outra mulher que foi incentivada a experimentar o treino foi a editora de fitness da Woman’s Health, Bridie Wilkins, que escreveu que, depois de experimentar o método, percebeu que estava tão acostumada a fazer repetições e séries em suas rotinas habituais de treinamento de força que, quando experimentou o treino de Aniston, sentiu como se “o tempo tivesse voado”.

Quanto a outros benefícios da prática, Kweitel diz que, por se tratar principalmente de exercícios cardiovasculares, ela é benéfica para pessoas que buscam controlar o peso e reduzir a gordura corporal.

“Se você quer ter saúde e tonificar mais os músculos, o que você precisa é combinar esse método com o treinamento de força”, aponta.

Por fim, sobre se há alguma restrição, o profissional explica que, desde que você esteja saudável e não tenha nenhum tipo de lesão ou problema incapacitante, não há grandes contraindicações para praticar o 15-15-15. (Com informações do jornal La Nación)

Aos 56 anos, Jennifer Aniston continua ditando tendências, não só por ser uma das estrelas mais proeminentes de Hollywood, mas também por se tornar referência do que significa levar um estilo de vida saudável. Há vários momentos em que a celebridade expressou publicamente o quanto é importante para ela se exercitar diariamente e seguir um plano alimentar saudável que a faça se sentir bem.

Entre suas rotinas diárias essenciais, a estrela de “Friends” tem hábitos como meditar, se hidratar constantemente, movimentar o corpo e ter um bom descanso.

“Eu me machuquei e só consegui fazer pilates, que eu adoro. Mas eu sentia falta daquele suor que vem de treinar muito. É por isso que estou voltando para meu método 15-15-15, que combina esteira, elíptico e spinning por 15 minutos cada. Preciso de algum tipo de movimento, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia num trampolim”, comenta Aniston, em entrevista à revista InStyle.

Vantagens

Na verdade, esse tipo de treinamento intervalado não é exclusivo de Aniston, mas já existe há muito tempo e até ganhou popularidade nas últimas décadas.

“Este treinamento pode ser abordado de diferentes maneiras. Pode ser de curta, longa ou média duração, com intensidade variável”, afirma Santiago Kweitel, pediatra, especialista em medicina esportiva e diretor do Diploma em Medicina Esportiva Pediátrica da Universidade Favaloro.

O profissional destaca que esse método de 45 minutos realmente “quebra a monotonia dos treinos contínuos” e, além disso,Tem a vantagem de poder organizar as sessões de atividade física em diferentes horários do dia.

“Se não conseguir fazer 45 minutos seguidos, você pode fazer 15 minutos na intensidade máxima e os 30 minutos restantes em outro horário do dia e em um ritmo mais leve”, enfatiza.

Além disso, para quem tem preferência por outros movimentos, pode modificar os exercícios que Aniston faz – elíptica, esteira e bicicleta – já que a vantagem desse método é que a mesma filosofia de treinamento pode ser realizada com outras opções aeróbicas, como pular corda, caminhada rápida, corrida ao ar livre, agachamento ou qualquer outro tipo de exercício cardiovascular de sua preferência.

“Outro benefício é que não exige muito conhecimento técnico, pois as três opções aeróbicas geralmente permitem que tanto alguém que está começando a se exercitar quanto um amador consiga executar o método com facilidade”, ressalta Kweitel.

Ele também acrescenta que o método 15-15-15 é ideal para pessoas sedentárias que querem começar a treinar aos poucos.

Lucy Gornall, personal trainer e jornalista, escreveu uma coluna de opinião na Hello Magazine na qual descreveu em primeira mão como foi para ela experimentar esse método. Depois de fazer isso por sete dias, Gornall escreveu: “Uma das melhores coisas sobre fazer apenas 15 minutos de três treinos diferentes é que isso ajuda a prevenir lesões por trauma repetitivo, o que pode se tornar um problema se você fizer o mesmo treino repetidamente, como os corredores fazem..”

Kweitel explica que, se você quiser tonificar mais seus músculos, você precisa combinar esse método com treinamento de força para construir massa muscular.

Outra mulher que foi incentivada a experimentar o treino foi a editora de fitness da Woman’s Health, Bridie Wilkins, que escreveu que, depois de experimentar o método, percebeu que estava tão acostumada a fazer repetições e séries em suas rotinas habituais de treinamento de força que, quando experimentou o treino de Aniston, sentiu como se “o tempo tivesse voado”.

Quanto a outros benefícios da prática, Kweitel diz que, por se tratar principalmente de exercícios cardiovasculares, ela é benéfica para pessoas que buscam controlar o peso e reduzir a gordura corporal.

“Se você quer ter saúde e tonificar mais os músculos, o que você precisa é combinar esse método com o treinamento de força”, aponta.

Por fim, sobre se há alguma restrição, o profissional explica que, desde que você esteja saudável e não tenha nenhum tipo de lesão ou problema incapacitante, não há grandes contraindicações para praticar o 15-15-15. (Com informações do jornal La Nación)