Por Redação do Jornal O Sul | 23 de fevereiro de 2026
Se você já se pegou pensando “por que estou sempre cansada?”, saiba que não está sozinha. Parece que todo mundo vive exausto – e muita gente trata isso como parte inevitável da vida adulta. Mas, embora seja fácil descartar o cansaço como “normal”, chega uma hora em que ele pode ser um sinal de que algo não vai bem. Quando o esgotamento é frequente, o corpo pode estar tentando mandar um recado.
A exaustão nem sempre indica uma condição de saúde, mas vale procurar um médico se o cansaço está atrapalhando sua rotina e sua qualidade de vida. A seguir, especialistas explicam as possíveis causas da fadiga constante.
1. Você não está dormindo o suficiente
Essa é provavelmente a causa mais óbvia (e mais comum) do cansaço. Diretrizes de saúde indicam que a maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono de boa qualidade por noite. Ainda assim, uma parcela significativa das pessoas dorme menos do que o necessário.
Como resolver: a resposta é direta: dormir mais. Na prática, porém, nem sempre é simples. O ideal é identificar o que está prejudicando o sono (estresse, excesso de telas, hábitos noturnos ruins) e agir sobre isso. Se você já tentou várias estratégias e continua com dificuldade para dormir, procure um especialista.
2. Você está com fadiga (não apenas sono)
Diferente de estar com sono, a fadiga é uma falta intensa de energia, explica o pesquisador do sono e neurologista William Christopher Winter. O cansaço “normal” melhora após descanso. A fadiga, nem sempre.
Na maioria dos casos, é o corpo pedindo para você desacelerar. Mas quando a fadiga impede atividades cotidianas, como subir escadas ou caminhar pequenas distâncias, ela passa a ser um problema.
Como resolver: descanse de verdade. Afaste-se de distrações e telas e dê uma pausa real ao corpo. Se o descanso não trouxer recuperação de energia, vale procurar avaliação médica.
3. Pode existir uma condição de saúde associada
Ao avaliar pacientes cansados, médicos costumam diferenciar sonolência de fadiga. Sonolência costuma ter causas mais definidas. Já a fadiga pode ter uma longa lista de origens possíveis – incluindo deficiência de vitaminas B12 e D, esclerose múltipla, diabetes tipo 2 e doença de Parkinson.
Outras condições associadas ao cansaço incluem anemia, distúrbios da tireoide e até doenças hematológicas, segundo a médica Yvonne Bohn.
Como resolver: se o cansaço surgiu de repente ou não melhora com descanso, procure um médico. Pode haver uma condição não diagnosticada ou fatores de estilo de vida que precisam de ajuste.
4. Você está muito estressada
Estresse prolongado ou grandes mudanças de vida podem afetar diretamente energia e sono. Sob estresse, o corpo produz mais cortisol. Esse hormônio ajuda na ação, mas à noite aumenta o estado de alerta — justamente quando precisamos relaxar, explica a especialista em sono Sophie Bostock.
O resultado pode ser um estado de hiperalerta: mais dificuldade para pegar no sono e sono mais leve, com despertares frequentes. O estresse também costuma levar a hábitos que pioram o descanso, como menos exercício, mais álcool, trabalho até tarde e cochilos longos.
Como resolver: quando possível, enfrente a fonte do estresse – como ajustar a carga de trabalho. Quando não for possível, use técnicas para “desligar” a resposta de estresse, como respiração guiada, registro de pensamentos antes de dormir e yoga.
5. Seu ambiente de sono não é adequado
Especialistas em sono apontam que um ambiente confortável é essencial para dormir bem. Se você tem dificuldade para pegar ou manter o sono, o problema pode estar nas condições do quarto – luz, barulho, temperatura ou desconforto da cama.
Como resolver: avalie colchão e travesseiro. Se luz e ruído incomodam, use máscara de olhos ou protetores auriculares. Um quarto mais fresco também ajuda, porque o corpo precisa reduzir a temperatura para iniciar o sono.
6. Você pode estar com depressão
O cansaço é uma queixa frequente entre pessoas com depressão. Quando não há explicação clara ligada ao estilo de vida, médicos costumam investigar tanto causas físicas quanto mentais. Transtornos de saúde mental também podem causar fadiga – e não aparecem em exames de sangue.
Os sintomas variam, mas em geral incluem tristeza persistente, desesperança, perda de interesse e prazer, baixa energia e sono desregulado.
Como resolver: a depressão pode ser tratada com terapia, medicação ou ambos. Se você suspeita que o cansaço pode ter relação com isso, procure um médico para receber orientação e suporte.
7. Seus hormônios podem estar desregulados
Alterações hormonais também podem provocar cansaço – especialmente em fases como TPM, perimenopausa e menopausa, explica a médica Sohere Roked. Dormir bem é fundamental para regular hormônios como cortisol, estrogênio, progesterona, hormônios da fome, melatonina, hormônios da tireoide e hormônio do crescimento.
A progesterona – que ajuda no sono – tende a estar mais baixa antes da menstruação e durante a menopausa. Pessoas em terapia de reposição hormonal com progesterona bioidêntica frequentemente relatam melhora do sono.
Como resolver: tratamentos hormonais podem ser considerados com acompanhamento médico. A especialista também recomenda suplementos como magnésio (citrato ou glicinato) e ashwagandha, associados a melhor qualidade de sono e regulação do estresse.
