Por Redação do Jornal O Sul | 14 de março de 2026
A educadora sexual e especialista em relacionamentos Tara Suwinyattichaiporn afirma que um hábito simples e diário pode ajudar a melhorar a vida sexual e até outros aspectos do cotidiano: a masturbação. Segundo ela, priorizar o próprio prazer pode trazer benefícios que vão além do sexo, influenciando saúde mental, relacionamentos e até a carreira.
Há cerca de sete anos, a especialista decidiu colocar a própria satisfação sexual como prioridade. A decisão, segundo ela, ocorreu em um momento em que cada vez menos pessoas estão tendo relações sexuais, especialmente entre jovens que cresceram em meio à exposição à pornografia online e hoje convivem com tecnologias como aplicativos de “nudify” e deepfakes.
Para a especialista, o bem-estar sexual deveria ser uma prioridade para todos. “Prazer é medicina”, afirmou durante participação em um podcast. “Quando você experimenta prazer de forma consistente, melhora a saúde do coração, o sistema imunológico e a saúde mental. De todas as coisas na minha vida, os orgasmos me dão o melhor retorno sobre o investimento.”
Ela diz que os efeitos positivos também apareceram em outras áreas da vida. Seus relacionamentos se fortaleceram – tanto com o marido quanto com outras pessoas com quem se relaciona – e sua carreira avançou. “Tenho todas essas oportunidades que eu não poderia ter imaginado, e tudo veio de eu focar na parte mais profunda de mim mesma.”
Entre essas oportunidades estão a criação da plataforma de coaching sobre sexo e relacionamentos Luvbites, além de trabalhos como especialista em namoro em programas de televisão e colunista sobre sexualidade.
A principal recomendação da especialista para melhorar o bem-estar sexual é direta: masturbação.
“Masturbação. Eu sempre fico surpresa com quantas mulheres, especialmente, não se masturbam. Vamos lá. Ter orgasmos é muito bom para você. Você não pode lutar contra a ciência.”
Segundo ela, durante o orgasmo o cérebro libera hormônios associados ao bem-estar, como serotonina, dopamina e ocitocina. Estudos também sugerem que o orgasmo pode aliviar sintomas da menopausa.
A especialista recomenda que a prática faça parte da rotina diária, preferencialmente pela manhã.
“É como começar o dia com o melhor coquetel de bom humor possível. Você pode seguir o dia com mais confiança, mais assertividade, se sentindo bem consigo mesma, com bom humor, tomando decisões melhores e com mais clareza mental.”
Ela acrescenta, em tom de brincadeira: “Eu fiz isso esta manhã, antes de gravar este podcast. Acho que isso me faz aparecer melhor.”
Evitar rotina
Apesar da recomendação simples, a especialista ressalta que é importante variar as experiências. Segundo ela, a repetição constante de um único estímulo pode levar ao que chama de “masturbação idiossincrática”.
Isso ocorre quando o cérebro se acostuma a apenas um tipo de sensação para atingir o prazer, o que pode dificultar o orgasmo durante relações com parceiros.
“Se você usa apenas um vibrador o tempo todo, as vias neurais ficam ligadas apenas àquele tipo de sensação. É por isso que eu uso vários tipos diferentes de brinquedos sexuais, sozinha e com um parceiro.”
Três pilares
Para a especialista, o bem-estar sexual se sustenta em três pilares: relacional, social e pessoal.
O primeiro envolve as relações com outras pessoas. Segundo ela, muitos casais se preocupam excessivamente com a frequência do sexo, quando a questão mais importante é a comunicação.
“Uma das principais perguntas que recebo de casais casados é: quantas vezes devemos fazer sexo por semana? As pessoas ficam preocupadas em se comparar com outros casais. Mas a questão real é a comunicação sexual.”
O segundo pilar é o social, que envolve as atitudes culturais em relação ao sexo. Em sociedades mais conservadoras, afirma, a vergonha e o tabu podem dificultar a expressão da sexualidade.
“Você pode ser alguém aberto à exploração, amar sua própria identidade sexual e estar pronto para falar sobre isso com seu parceiro. Mas, se estiver em uma cultura muito fechada, onde não pode se comunicar, não consegue viver sem pedir desculpas. Isso é um problema.”
Já o terceiro pilar é o pessoal, ligado à autoestima sexual, à imagem corporal e ao nível de educação sexual recebido ao longo da vida. Muitas vezes, a falta de informação sobre sexualidade é o primeiro obstáculo para uma vida sexual mais saudável.
Educação e autoestima
Segundo a especialista, melhorar o bem-estar sexual pode começar com pequenas conquistas.
“É exatamente o mesmo que qualquer psicólogo diria. Você precisa conquistar algo pequeno de forma consistente”, afirma. “A consistência constrói confiança: eu consigo fazer isso. Sou capaz.”
Ela também recomenda buscar conhecimento sobre sexualidade humana para ampliar a compreensão do tema.
“Eu amo o livro ‘Come As You Are’, de Emily Nagoski, e ‘She Comes First’, de Ian Kerner.”
Ao mesmo tempo, alerta para a necessidade de avaliar a credibilidade de especialistas. (Com informações do jornal O Globo)
