Por Redação do Jornal O Sul | 22 de agosto de 2026
Existe uma alternativa, quase acessível a todos, que melhora o trânsito intestinal, promove a saciedade, o que ajuda a reduzir a ingestão de alimentos, contribui para a estabilização dos níveis de açúcar no sangue e também ajuda a baixar o colesterol. Tudo isso provém do consumo de uma fibra vegetal que, devido aos seus benefícios comprovados, tem sido utilizada há milênios: o psílio.
Trata-se de uma fibra solúvel obtida da casca da semente da planta Plantago ovata, cujo principal atributo é a capacidade de absorver água e formar um gel que, quando ingerido, participa ativamente do processo digestivo e gera múltiplos benefícios para a saúde.
“A característica única do psílio é a sua afinidade com a água. Ao formar um gel no trato digestivo, ele retarda a digestão e promove a absorção de nutrientes. Isso é benéfico porque gera uma sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, desempenha um papel na absorção da glicose”, explica a nutricionista Ariana Ordóñez.
Esse efeito começa no estômago. Ao retardar o esvaziamento gástrico, prolonga a sensação de saciedade após as refeições, uma característica que pode ser útil para quem precisa controlar a ingestão de alimentos ou busca perder peso. No entanto, a especialista esclarece que esse não é um recurso reservado apenas para pessoas com sobrepeso.
“É um benefício que qualquer pessoa pode aproveitar, pois é um mecanismo inerente à alimentação saudável”, afirma.
Trato intestinal
O processo continua então no intestino delgado. Como a absorção de carboidratos ocorre mais lentamente, os picos de glicose que normalmente ocorrem após as refeições são reduzidos.
“Se você consumir carboidratos juntamente com fibras, a resposta glicêmica é melhor porque esses aumentos bruscos de açúcar no sangue são evitados”, destaca.
Ela explica que essa característica faz do psílio um aliado para pessoas com diabetes e também uma boa estratégia preventiva para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 associado a maus hábitos alimentares.
Outro benefício é o seu efeito no metabolismo do colesterol. O gel formado por essa fibra interfere na reabsorção dos ácidos biliares, um mecanismo que ajuda a reduzir o colesterol circulante.
“Esse efeito não é exclusivo do psílio; outras fibras solúveis com afinidade pela água também o possuem. No entanto, o que torna o psílio especial é o fato de ser isento de glúten, o que o torna um aliado para pessoas com intolerância ao glúten ou que desejam substituí-lo por qualquer motivo”, orienta a nutricionista.
A jornada termina no intestino grosso, onde o psílio retém água e facilita a evacuação, atuando como um laxante, porém de forma menos agressiva, já que não produz efeito imediato nem causa dependência. Para a especialista, é importante ressaltar que não é um medicamento.
“O que ele faz é ajudar a normalizar a consistência das fezes e facilitar o trânsito intestinal. Por isso, é frequentemente recomendado, principalmente para pessoas com constipação, e também pode ser útil para pacientes com diverticulose ou algumas variantes da síndrome do intestino irritável que se manifestam com constipação”, aponta.
A nutricionista enfatiza que o consumo dessa fibra deve sempre ser acompanhado de hidratação adequada.
“Todas as fibras precisam de água para serem eficazes. Se você não estiver bem hidratado, o efeito não será o esperado”, alerta a especialista em nutrição.
Os benefícios para o trânsito intestinal aparecem com o consumo prolongado, não com uma dose única, por isso a recomendação é incorporar o psílio à sua dieta regularmente.
