Por Redação do Jornal O Sul | 14 de junho de 2026
Quem está há muito tempo sem se exercitar costuma acreditar que qualquer mudança na saúde demora meses para aparecer. Mas um estudo recente sugere que alguns indicadores importantes, como pressão arterial e glicose, podem começar a melhorar mais cedo do que muita gente imagina.
A pesquisa acompanhou mulheres sedentárias que participaram de aulas de Pilates três vezes por semana durante um mês. Ao final desse período, foram observadas mudanças em indicadores ligados à saúde cardiovascular, ao metabolismo e aos níveis de cortisol, hormônio relacionado à resposta do organismo ao estresse.
Pesquisa
As participantes realizaram sessões de Pilates três vezes por semana, com duração de cerca de uma hora. Ao final do programa, os pesquisadores observaram:
• redução da frequência cardíaca em repouso;
• diminuição da pressão arterial;
• melhora dos níveis de glicose no sangue;
• redução do índice de massa corporal (IMC);
• diminuição da circunferência abdominal;
• queda dos níveis de cortisol.
As melhorias apareceram nos dois grupos avaliados: mulheres entre 30 e 40 anos e participantes entre 50 e 60 anos.
Um dos achados que mais chamou a atenção foi que, em alguns indicadores, como pressão arterial, glicose e cortisol, as mulheres mais velhas apresentaram resultados ainda mais expressivos.
Papel do Pilates
O Pilates combina fortalecimento muscular, controle da respiração e movimentos realizados de forma consciente.
Para pessoas sedentárias, começar a se exercitar regularmente costuma melhorar o funcionamento cardiovascular e metabólico. Além disso, a prática envolve atenção aos movimentos e técnicas de respiração que costumam ser associadas ao relaxamento e ao bem-estar.
Os pesquisadores acreditam que participantes com maior comprometimento metabólico ou cardiovascular tinham mais espaço para melhorar após o início da atividade física. Isso pode ajudar a explicar por que algumas mulheres entre 50 e 60 anos apresentaram respostas mais evidentes em indicadores como pressão arterial, glicose e cortisol.
Contudo, ainda é preciso interpretar os resultados com cautela.
A pesquisa envolveu apenas 30 mulheres sedentárias e durou um mês. Além disso, as participantes também receberam orientações para reduzir o consumo de álcool, açúcar e bebidas açucaradas durante o período analisado. Por isso, não é possível afirmar que todas as melhorias observadas ocorreram exclusivamente por causa do Pilates.
Mesmo assim, os resultados sugerem que iniciar uma rotina de exercícios pode trazer benefícios para a saúde antes do que muita gente imagina.
Vale a pena
Para quem está há muito tempo sem se exercitar, o Pilates pode ser uma alternativa interessante para iniciar uma rotina mais ativa. Além do fortalecimento muscular e da melhora da postura, a modalidade também pode trazer benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica.
Isso não significa que os efeitos sejam imediatos ou garantidos para todas as pessoas. Mas os resultados reforçam o que já se sabe sobre a importância da atividade física regular para a saúde. (As informações são do portal Terra)
