Por Redação do Jornal O Sul | 24 de setembro de 2025
Você reduziu recentemente o consumo de cafeína e sente que está tendo os sonhos mais vívidos da sua vida? Embora haja uma série de benefícios potenciais na redução da ingestão de cafeína — como dentes mais brancos e menos idas ao banheiro —, ouvimos frequentemente que uma desvantagem de reduzir a ingestão de cafeína é o surgimento de sonhos vívidos (e às vezes assustadores).
É um efeito estranho e específico que muitas pessoas dizem que surge poucos dias após a redução da ingestão de cafeína. Mas existe realmente alguma ciência por trás disso? Vamos ver o que a pesquisa pode nos dizer.
Como a cafeína afeta o sono
A cafeína é um estimulante que nos faz sentir alertas e despertos. Ela age bloqueando uma substância química no cérebro chamada adenosina.
A adenosina geralmente se acumula durante o dia, enquanto estamos acordados e ativos. À noite, o acúmulo de adenosina em nossos cérebros nos ajuda a sentir sono. A adenosina é eliminada enquanto dormimos e, idealmente, acordamos nos sentindo revigorados, prontos para que a adenosina se acumule novamente.
Quando ingerimos cafeína, ela bloqueia o sinal da adenosina. Assim, enquanto a adenosina ainda está presente, não sentimos a sonolência tão intensamente. Quando o efeito da cafeína passa, nossa vontade de dormir aumenta (a queda da cafeína).
A cafeína tem uma meia-vida de cerca de três a seis horas, o que significa que metade da cafeína que consumimos ainda permanece no corpo após esse período e, principalmente, ainda afeta a adenosina. É por isso que, para muitas pessoas, consumir cafeína à tarde ou à noite pode dificultar o sono.
Ao interferir na sinalização de adenosina, a cafeína também pode tornar nosso sono mais interrompido e reduzir a quantidade total de sono que temos. Isso é especialmente verdadeiro para o sono profundo e restaurador, sem movimentos rápidos dos olhos (NREM). No geral, a pesquisa mostra claramente que quanto mais tarde consumimos cafeína e quanto mais consumimos, pior é para o nosso sono.
Não há muitas pesquisas diretas sobre se reduzir o consumo de cafeína torna nossos sonhos mais vívidos. A maioria dos estudos se concentra em como a cafeína afeta o sono, e não no que acontece em nossos sonhos.
Mas isso não significa que estejamos totalmente no escuro. Sabemos que a qualidade do sono e os sonhos estão intimamente ligados.
Então por que menos cafeína pode significar sonhos mais vívidos?
Mesmo sem nenhuma prova direta, as pessoas continuam dizendo a mesma coisa: elas reduzem a cafeína e, em poucas noites, seus sonhos começam a parecer mais vívidos, detalhados ou simplesmente estranhos.
Embora reduzir o consumo de cafeína não cause diretamente sonhos vívidos, existe uma ligação plausível. Como a cafeína pode reduzir o sono total e aumentar os despertares noturnos, especialmente quando consumida mais tarde, reduzir o consumo pode permitir que nosso corpo se “recupere”. Dormir mais pode aumentar a quantidade de sono REM (movimento rápido dos olhos).
REM é uma fase do sono em que nosso corpo está relaxado, mas nosso cérebro está muito ativo. É também a fase do sono associada aos sonhos. Mais sono REM pode significar mais oportunidades para o nosso cérebro produzir sonhos vívidos e elaborados.
O sono REM também é o estágio do sono do qual temos mais probabilidade de acordar durante a noite e, se acordarmos do sono REM, provavelmente nos lembraremos dos nossos sonhos, porque eles estão “frescos” na nossa memória.
Portanto, reduzir a cafeína pode significar que teremos mais sono REM, o que significa mais oportunidades de sonhar e mais oportunidades de lembrar dos nossos sonhos.
