Por Redação Rádio Pampa | 11 de outubro de 2023
Melhorar a flora intestinal é uma preocupação de muitas pessoas, como mostra um relatório de previsão de tendências de 2023 do Conselho Internacional de Informação Alimentar.
Parece que em todas as redes sociais, o assunto “curar o seu intestino” está em alta e isso pode levar a conselhos duvidosos como shakes caseiros milagrosos ou dietas para limpezas intestinais.
Sim, sua saúde intestinal é importante. Mas os fanáticos pelo bem-estar, em muitos casos, têm tornado as coisas muito mais complicadas do que o necessário quando se trata de como melhorar a saúde intestinal naturalmente.
A verdade é que uma boa saúde intestinal vai muito além da digestão. Você tem uma colônia inteira de micróbios dentro do seu corpo e eles afetam o quão inchado ou com gases você se sente depois de comer, mas também influenciam sua imunidade, saúde cardíaca, humor e muito mais.
Benefícios
A microbiota intestinal refere-se à colônia de microrganismos, como bactérias, fungos e vírus, que vivem dentro do intestino e do estômago.
Seu microbioma faz parte de quem você é. É profundamente pessoal e único para cada um de nós. Ele está completamente interligado com a fisiologia do seu corpo, e a forma como a sua biologia funciona depende desses microrganismos.
Além do mais, seu microbioma pode produzir substâncias químicas que entram na corrente sanguínea e se espalham pelo corpo e pelo cérebro. Devido à sua capacidade de fazer isso, eles podem afetar muitos aspectos do seu corpo e como ele funciona. Um intestino pouco saudável pode aumentar o risco de uma série de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e neurológicas, alergias e doenças inflamatórias intestinais, de acordo com o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental.
Sinais de intestino insalubre
Crises frequentes de diarreia ou prisão de ventre
Todos nós temos evacuações abaixo do ideal de vez em quando (como depois daquela refeição apimentada). Se isso acontece regularmente e interfere no seu dia a dia, é um sinal para falar com seu médico.
Inchaço frequente ou incômodo
Distúrbios como a síndrome do intestino irritável (SII), problemas para digerir certos carboidratos, crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado e outras doenças digestivas como constipação crônica e doença celíaca podem estar por trás dessa sensação frequentemente inchada, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Digestivo e Doenças Renais (INDDR), dos Estados Unidos.
Gás excessivo
A maioria das pessoas libera gases de 8 a 14 vezes por dia, mas até 25 vezes é normal, de acordo com o INDDR. Puns mais frequentes, ou que causam desconforto ou dor abdominal extremo, podem ser devidos a um crescimento excessivo ou alteração nas bactérias no intestino delgado, ou aos distúrbios relacionados ao intestino mencionados acima.
Dor abdominal
Inchaço e gases podem contribuir para dores de estômago. Se você se sentir desconfortável na região abdominal muito depois de comer, fique de olho nos seus sintomas para conversar com seu médico.
Sintomas em outras áreas do corpo
Pistas não gastrointestinais, como fadiga, dores musculares e articulares, erupções cutâneas, confusão mental, dores de cabeça e problemas de humor também podem resultar de algo estranho acontecendo em seu intestino.
Hábitos para melhorar flora intestinal
Durma bem: Procure dormir de sete a oito horas todas as noites. O sono insatisfatório tem sido associado a perturbações no microbioma intestinal em vários estudos.
Vá para a cama mais cedo: Não é apenas quanto tempo você dorme, mas a hora que você vai para a cama. Assim como seu corpo funciona em um ritmo circadiano, seus micróbios também funcionam: eles são sensíveis à hora do dia, tanto quanto nós. Ir para cama por volta das 22h é o ideal.
Faça movimentos diários: O exercício regular cria mudanças positivas no microbioma intestinal. Descobriu-se que a realização de exercícios de intensidade moderada a alta por 30 a 90 minutos, pelo menos três vezes por semana, durante oito semanas, altera o microbioma tanto em pessoas saudáveis quanto naquelas com problemas de saúde, de acordo com uma nova revisão de 28 estudos.
Seja ativo em seu trajeto: As pessoas que passam algum tempo a deslocar-se ativamente – caminhar ou andar de bicicleta – tiveram um aumento na riqueza e na diversidade de certos micróbios promotores da saúde, concluiu um estudo recente na PLOS One.
Gerencie o estresse: Há evidências de que o estresse altera a microbiota, sugere a pesquisa. Agora é a hora de desenvolver estratégias de gerenciamento de estresse que realmente falem com você, seja seu tipo favorito de respiração, ler, sair para correr ou passar um tempo na natureza.
Use antibióticos com sabedoria: Os antibióticos não matam apenas bactérias nocivas; eles também vão atrás das boas. É por isso que eles podem reduzir a diversidade bacteriana e causar infecções resistentes a antibióticos, de acordo com uma pesquisa de 2020. Claro, muitas vezes você precisa de antibióticos. No entanto, certifique-se de não tomá-los quando não for necessário (eles são completamente inúteis para resfriados, gripe e outras doenças virais). Nesses casos, eles não o ajudarão a melhorar e você ainda eliminará bactérias úteis no processo.
Limite o álcool: Ele é um conhecido irritante intestinal. A melhor maneira de avaliar se você precisa reduzir ou cortar de vez é verificar você mesmo: você está tendo problemas gastrointestinais, dores nas articulações ou nos músculos, problemas para dormir, quedas de energia ou problemas de humor depois de beber álcool?
Obtenha B12 suficiente: As deficiências nutricionais afetam a saúde do microbioma e um estudo descobriu que a vitamina B12 em particular (encontrada no salmão, atum, carne bovina, iogurte e cereais matinais fortificados) pode estar associada à diversidade e abundância bacteriana.
Hidrate-se: A desidratação leva à inflamação. Além disso, as pessoas que bebem grandes quantidades de água têm uma composição bacteriana diferente em comparação com aquelas que bebem pequenas quantidades, descobriu um estudo de 2022 no The Journal of Nutrition. Especificamente, eles tinham menos de um tipo de bactéria associada a infecções gastrointestinais.
