Especialistas explicam: é possível manter uma rotina saudável em casa?
Por Redação Rádio Pampa | 27 de março de 2020
Mas agora me conta, como está sua rotina em casa? Está conseguindo manter uma rotina saudável mesmo durante o isolamento? Para te ajudar, a reportagem da TV Pampa exibiu nesta quinta-feira (26) no Jornal da Pampa, uma matéria especial para equilibrar alimentação e uma rotina de exercícios durante a quarentena. Não conseguiu acompanhar? Então leia o texto.
Nós sabemos que não é agradável ficar em casa 24 horas por dia, mas manter uma rotina saudável é essencial neste momento. A boa notícia é que, mesmo durante a quarentena, dá pra manter a prática de atividades físicos e ainda uma boa alimentação. Mas com tanto tempo livre como evitar ficar beliscando tudo que vê pela frente? A especialista em nutrição esportiva Ellen Cardoso afirma que manter horários para as refeições é o primeiro passo. Além disso, o cuidado na hora das compras é muito importante.
“Alguns alimentos acabam gerando ainda mais ansiedade, então alimentos muito refinados como bolachas, bolos, pães de farinha branca, tudo isso acaba elevando os nossos níveis de insulina e glicose, a partir do momento que isso “cai”, o cerébro acaba pedindo ainda mais esse alimento e entra em um ciclo vicioso. Então aumentar alimentos que contenham mais protéina, mais gordura e mais fibras, tudo isso aumenta a saciedade”, explicou a nutricionista.
Ellen Cardoso disse ainda que “outro ponto importante é não ter em casa esses alimentos mais processados, então é mais complicado a gente dizer não para aquele alimento que está na geladeira ou no armário de casa”.
E quando falamos em exercícios físicos é possível, sim, manter as atividades mesmo que o espaço seja pequeno. Se movimentar neste momento, é importante tanto para quem já treina com regularidade, como para aqueles que querem aproveitar e começar uma atividade. Importante é sempre respeitar o próprio corpo e começar aos poucos.
“As pessoas que são ativas, devem manter os exercícios com cautela, cuidado e responsabilidade, diminuindo um pouco do volume e quantidade de treino pegando um pouco mais leve. E as pessoas que são sedentárias ou que não são tão ativas o cuidado deve ser dobrado, exercício demais gera exaustão”, explicou a personal trainer Mariana Marques.
Aplicativos profissionais para treinos são bem-vindos, assim como aulas online nas redes sociais. No Instagram, por exemplo, milhares de profissionais estão realizando vídeos ao vivo e aulas particulares diariamente. Durante o confinamento, as práticas saudáveis são recomendadas inclusive para idosos.
“Fazer um exercício só olhando na televisão sem estar bem posicionado sem a postura correta, as vezes executar mal feito pode causar alguma lesão ou acabar se machucando, então cautela, exercício é bom sim, mas com responsabilidade e de preferência sempre com um profissional te acompanhando”, declarou a personal.
