Por Redação do Jornal O Sul | 21 de abril de 2026
Ficar vários dias sem evacuar é um problema comum e, muitas vezes, está diretamente relacionado aos hábitos alimentares. A constipação intestinal pode ser agravada ou amenizada conforme a escolha dos alimentos no dia a dia, segundo especialistas. Enquanto alguns itens dificultam o funcionamento do intestino, outros ajudam a regular o trânsito intestinal quando inseridos em uma dieta equilibrada.
Entre os aliados do bom funcionamento intestinal estão as frutas ricas em fibras, como mamão, laranja e manga. Embora, isoladamente, não tenham valores tão elevados na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco), seu consumo regular contribui para a formação de um bolo fecal mais macio, facilitando a eliminação por meio dos movimentos naturais do intestino, conhecidos como peristálticos.
Os vegetais crus e folhosos também desempenham papel importante. Alimentos como cenoura, tomate, pepino, alface e couve ajudam a melhorar o trânsito intestinal pelo mesmo motivo: favorecem a formação de fezes mais macias e fáceis de serem eliminadas. Além disso, muitos desses alimentos possuem alta capacidade de retenção de água, o que contribui para a hidratação do bolo fecal.
Outro destaque são as leguminosas, como o feijão. De acordo com a Taco, 100 gramas de feijão carioca ou preto contêm cerca de 8 gramas de fibras, enquanto o feijão roxo pode chegar a 11 gramas. Esses valores representam uma parcela significativa da recomendação diária de fibras, que gira em torno de 25 gramas para adultos.
Por outro lado, alguns hábitos e alimentos podem piorar o quadro de constipação. O baixo consumo de água é um dos principais fatores. A hidratação adequada é essencial para lubrificar as paredes intestinais e permitir que os movimentos peristálticos ocorram de forma eficiente. Sem água suficiente, o bolo fecal tende a ficar ressecado, dificultando a evacuação.
O consumo excessivo de alimentos açucarados, como doces, bolos e refrigerantes, também pode contribuir para o problema. Esses itens favorecem a formação de fezes mais secas e endurecidas. Da mesma forma, alimentos gordurosos e frituras, que possuem pouca ou nenhuma fibra, podem prejudicar o funcionamento intestinal quando ingeridos em excesso.
Carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha e presunto, além de produtos industrializados, como empanados e refeições congeladas, também entram na lista de alimentos que devem ser consumidos com moderação. A recomendação de especialistas é manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras e com ingestão adequada de líquidos para preservar a saúde intestinal.
